SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2023-08-21 12:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Meta 2. Propionat+deka 3. Cypionat+bold 4. Enan+bold+wino 5. Prop+enan+Wino tabsy+ bold+tamoxifen 6. Prop+stanazol+tamoxifen 8. TRENING: na cyklu 2 dni pauzy od treningu i tak ogien caly cykl, a po 2 w tzgodniu lekkie. 9. CEL CYKLU: Sila, masa o dobrej definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - Prop+stanazol [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5953 Data: 2014-06-14 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIałko na mase (uzupelnienie)

    Post
    Odżywki i suplementy

    to wole zrobić tak jak mi radzicie :) bo wydaje mi się że się lepiej znacie na tym wszystkim :) mam jeszcze pytania: 1.czy robienie aerobów w dni nietreningowe wt,czw,sob i nd się opłaca ok 45 min? 2.trening siłowy czy wytrzymałościowy? nie lepiej robić wytrzymałościowego na zbicie? 3.czy po treningu można na czczo wypić szklankę siemie lnianego i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-07-03 14:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy ćwiczący - ręce i brzuch.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chyba większy :P możliwe że masz słabe odżywianie co też może skutkować gorszym rezultatem. BF masz mały 180cm i 60 kg to kaloryfer powinien być łatwy do zrobienia, dobry trening + dietka i będzie spoko. Ja np. ćwiczę 5 dni w tygodniu żeby zawsze jakaś regeneracja była i wybieram sobie 4 ćwiczenia na których najbardziej czuje że wchodzi i co [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2013-06-03 22:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2010-11-29 20:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Cykl

    Post
    Trec

    [...] z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne dni Basen, brzuch,, raz w tyg trening kardio.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-02-12 00:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antykatabolizm

    Post
    Odżywki i suplementy

    a trening nie jest przesadzony bo tyle mma zajęć w klubie W jakim klubie? Przecież z tej rozpiski wynika że zdarzają Ci się tygodnie gdzie chodzisz na siłkę 7 dni w tygodniu! To ma być nie przesadzony trening?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2009-03-03 17:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja treningowa i pobudzenie

    Post
    Odżywki i suplementy

    "wiecie, niekiedy brak chęci do treningu nie wynika z lenistwa lecz np: z ciężkiej pracy zawodowej(połączonej z małą ilością snu) " nie pi.e.rdol musisz miec zajiebiscie twarda psychike , stawiasz sobie cele na silce i pozniej dajesz z siebie maxa zeby je zrealizowac . nie ma ze boli 2 dni temu wstalem rano poszlem biegac przez godzine [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5932 Data: 2009-09-14 01:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny domowy leg day :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] sie to skaza bialkowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Sniadanie: owoce, owsianka z maslem I orzechami Obiad: ryz z warzywami (z tofu, jajem itp.) Kolacja: ryz z warzywami (z tofu, jajem itp.) Przekaski: wafle [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2020-08-16 18:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2014-01-13 22:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ad 1) ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening... drugi link nie wchodzi jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2011-06-28 12:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wracam tu...z masą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    badboy16 rozumiem że chodzi Ci o ten drugi trening Tomota, tzn ten 4-dniowy?? jak dla mnie jest dobry, sam robie podobny, podoba mi się superseria w naramiennych, chyba sam spróbuje, dałbym tylko więcej na łydki powtórzeń ale generalnie trening bez zarzutu, aha mówiłeś że zmieniłeś dni treningu, pamiętaj o regeneracji więc jak rozłożyłeś partie?? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-02-09 09:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl a lipo

    Post
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2018-03-29 21:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase 70 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] strawisz i bedziesz mial wiecej energii na silowni a do tego nie bedziesz czul sie "zapchany". Popij to jeszcze szklanka soku z winogron i bedziesz mial dosc energii na trening. Posilek 4. Kasza z Posilku 3 + jezeli Cie stac to zamien kurczaka na steka wolowego ktory bedzie szybciej strawiony i szybciej sie przyswoi. Dodatkowo polej kasze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5983 Data: 2011-11-23 16:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowego -nektarynka B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-30 23:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl krety

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie no mam :) raczej będę stosował od roku szkolnego. Tylko, że w dni nie treningowe nie jem po treningu czegoś pożywnego a jakieś 2 banany, chleb razowy i tyle. bo jestem na utrzymaniu rodziców i tylko w dni trenignowe mam pożywny po treningowy posiłek cycek, suróweczka i kasza lub coś :) Więc jak ? Dać w dnt i dt jako 4 posiłek (czyli po [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2011-07-27 16:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dan1500* 'sportowy tryb życia'

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] , waga 83/4 Staram sie robic Hiit przynajmniej raz w tyg . Przykladowe posiłek, dziennie mysle cos tam wpada ok 3k kcal dodatkowo zakupilem nowe bialko , nadal w dni treningowe leci 10 gram krety z sfd Jutro ide na trening bo w niedziele u nas nieczynne , czuć zakwasy na lydach niemozliwie , jutro poleci tyl nog bic i tric i jedno pewnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7616 Data: 2014-08-10 16:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bruce lee do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w zakresie do 12 powtórzeń 3 dni w tygodniu czy tyle ile dam radę ? Drugie pytanie takie mam , jak połączyć ten trening z bieganiem ? Bo nie mam zielonego pojęcia teraz Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-04 19:38:30

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2012-08-04 19:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, rozpiska + zdjęcia wykonywania ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie. Brzuch nie jest uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2013-01-30 22:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja... pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z kurczaka coleslaw badz salata-pomidor-ogorek z oliwa z oliwek 16-45 - 17-45 trening, bieganie 5 posilek 18-40 serek wiejski jogurt owocowy kromka ciemnego chleba ok? za kilka dni pewnie dojdzie pare zmian

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-04-06 14:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)